Kategorier
Terapi

Att hålla ställningarna varje dag

https://www.gothiafortbildning.se/artiklar/att-halla-stallningarna-varje-dag

Kategorier
Terapi

10 konkreta tips för dig som är hemma/i karantän

1. Behåll dygnsrytmen

Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider. Om du tidigare sov för få timmar har du nu möjligheten att kompensera och komma in i rätt dygnsrytm. En vuxen person behöver mellan sex till nio timmar sömn per dygn – hitta ditt behov och försök fylla det.

2. Börja dagen med en lugn stund

Inför en stund av lugn innan du greppar mobilen och googlar senaste corona-nyheterna. Meditation, mindfulness eller några sköna andetag gör underverk för oron innan du kör igång med vardagsbestyren. Jag rekommenderar sju minuter, varken mer eller mindre.

3. Låt rutinerna ta tid

Behåll dina rutiner men passa på att göra dem i lugn och ro samt med närvaro och finess – du har inte bråttom. Drick ditt kaffe eller te sittandes. Njut, för vet du vad, du kan glömma dina bråttombeteenden eftersom du inte ska inte iväg någonstans på ett tag.

4. Rör på dig

Ägna dig åt någon fysisk aktivitet varje dag. Hederlig gymnastik i några minuter, dansa, yoga, träningsband eller hantlar om du har det. Ha sex med din partner om du har en (om hen inte är sjuk, förstås). Är du själv kan du njuta av dig själv. Sex är ungefär som tillämpad avslappning.

5. Håll kontakten med vänner och familj

Boka in och se till att du på ett eller annat sätt håller kontakten med kollegor, familj och vänner på daglig basis. Gruppvideosamtal är ett bra sätt att träffa flera vänner på en gång. Huvudsaken är att du interagerar på andra sätt än att bara posta och kolla flöden på Facebook och Instagram.

6. Planera nyhetsuppdateringar

Håll dig informerad om läget, men schemalägg det till några få gånger varje dag. Kom också ihåg att avgränsa informationsuppdateringen till ett visst antal minuter så att du inte fastnar och börjar slögoogla – då kan det gå över till ett beteende som kan förstärka din oro istället.

7. Gör en aktivitetsdagbok

Aktivitet och variation förhindrar nedstämdhet och tristess. Det kan därför vara bra att planera in aktiviteter i en så kallad aktivitetsdagbok. Att jobba hemifrån och ha telefonmöten och videokonferenser på löpande band utan paus, kommer inte att bli bra för dig. Dessutom kan aktiviteter vi ibland gör för mycket av – som att kolla tv-serier eller spela dataspel – få högre status om du avgränsar dem. Det kan bli nästan högtidligt, istället för slentrian. Planera också in variation, det vill säga variera aktiviteterna vad gäller intensitet och vilka sinnen som de stimulerar hos dig. Googla aktivitetsdagbok eller ladda ner någon app.

8. Ägna äntligen tid åt dina intressen

Läs böcker, måla, spela gitarr, förodla plantor, knyt malas eller vad det nu var du inte hann med för bara tre veckor sedan, men som du innerst inne alltid längtar efter.

9. Påminn dig om syftet och dina värderingar

Genom att hålla dig hemma bidrar du till att skydda andra och/eller din egen hälsa. Kom ihåg att du är en del av något större – en gemenskap och ett samhälle – som tillsammans står starkt starkt och enat i en mycket svår kris.

10. Ta chansen till beteendeförändring, medveten närvaro och hållbarhet

Många av de aktiviteter som kanske tidigare gick på autopilot och var bråttombeteenden av olika slag får nu en annan karaktär. Att flertalet aktiviteter du är van vid har minskat drastiskt skapar fler andrum som ger dig ett unikt tillfälle att genomföra saker på ett nytt och mer medvetet sätt. Passa på och genomför dessa beteendeförändringar nu. När allt det här är över så vidmakthåller och behåller du sedan de beteendeförändringar du gillar och får med dig dem i den framtida, nya vardagen.

Varmt lycka till!

Agnes Mellstrand

leg. psykolog

Psykologalliansen #powerpsychology

10 tips för dig som är isolerad av Agnes Melltrand Psykologalliansen #powerpsychology
Kategorier
Terapi

cOROna – om oro i kombination med trygghet

Vi behöver ta hand om oron, vi behöver prata om hur vi kan hantera oron. Vi behöver också påminna varandra om att ta hänsyn till de sårbara, multisjuka och äldre.

Det som vi tog för givet är inte tillgängligt just nu på samma sätt som förut. Kanske är det först nu vi inser hur mycket vi uppskattar det vi tog för givet?

Det är nu mer än någonsin viktigt med samtal, terapi, utbildning och handledning för att skapa psykologisk trygghet – att få stöd och hjälp till att tanka i lugn-och rosystemet.

Att isolera äldre personer är psykologiskt utmanande för dem som längtar efter dem men framför allt för de äldre som blir isolerade. Drastiskt minskad närhet och beteendeaktivering i en tid av kris kan leda till nedstämdhet, rädsla och ångest. Vissa grupper med t ex demensproblematik kan inte logiskt förstå vad som händer men känner ändå saknad och upplever sig ha blivit övergivna. Glöm ej att höra av dig till dem! Var kreativ!

Vi behöver även stötta och peppa all den vårdpersonal och omsorgspersonal som är mitt i stormens öga. De behöver kraft och energi men även nya sätt att återhämta sig. Så var kreativ där också!

Hur löser jag som psykolog situationen? Jo, jag pratar i telefon och har videosamtal med mina klienter och kunder. Jag uppmanar dem att under samtalet behålla ritualen att samtidigt dricka en kopp te precis som vi gör när vi är hos mig. Vissa går jag en promenad med.

Föreläsningarna genererar tekniskt nytänk, variation av gruppstorlekskombinationer, webbinarier och vissa ombokningar. Även här möter jag vördnad och respekt i förfarandet. Alla har vi ett gemensamt mål – att skydda de sårbara, tillsammans.

Och om du vill få stöd är du välkommen att höra av dig till mig så bokar vi en telefonsession eller ett videosamtal.

Ta hand om er!

Foto: Felix Svensson Agnes Mellstrand med mamma Maria för Hjärnfonden
Kategorier
Terapi

Hållbart arbetsliv

Efter alla år som stresspsykolog värmer det att få förtroendet att få fortsätta hålla denna kurs och folkbilda kring stresshantering och hållbart arbetsliv Folkuniversitetet– att få träffa alla människor från olika branscher och faser i livet som i detta forum finner gemenskap på ett ostigmatiserande och prestigelöst sätt. En kurs som kan bidra till att förebygga negativ stress, ge perspektiv, motivation och verktyg till positiv förändring för ett långsiktigt och hållbart arbetsliv.

OBS! Bara ett fåtal platser kvar! Kursstart den 16/3.

Anmälan görs via denna länk: https://www.folkuniversitetet.se/kurser-utbildningar/arbetsliv-projektledning-hr/arbetsliv/stockholm/psykologiska-verktyg-for-ett-hallbart-arbetsliv/

Agnes Mellstrand Hållbart arbetsliv